颈椎病是人群中的常见疾病，我国传统医学，如针灸、推拿、牵引、中药封包、理疗是我们常见且有效的治疗颈椎病的方法。今天给大家介绍一种多国医学证明，简便且有效的西医康复锻炼方法——麦肯基疗法。

麦肯基疗法在全球数十个国家被广泛应用，是被全世界的康复医学所认可的物理疗法，是一种可自我防治、最便宜的脊柱力学诊断理论和治疗技术。麦肯基疗法简单易做，不难坚持，让我们在紧张的工作间隙，给自己的脖子放松一下吧！

下面我们就来一起学习以下麦肯基疗法:

练习1:

第一步：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸。如下图1。

第二步：缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。如下图2。

第三步：当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(如第一步所示)。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。如下图3。

练习2：

第一步：保持头部回缩姿势，准备做练习2。

第二步：抬起下巴，头部后仰，就像要仰望星空一样。

第三步：尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动。

在做练习2之前，请先做练习1，练习2应当每天做6~8组，每组10次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。

练习3:

第一步：仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。如下图1。

第二步：使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压，同时收缩下颌。保持这一姿势几秒钟，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(第一步)。练习时都请保持头部和颈部向后移动到了最大幅度。如下图2。

 练习4:

在做本项练习之前，必须先做练习3。

第一步：仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀露在床沿外。如下图。

第二步：在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头(图左)，然后逐步把手移开(图右)，并尽可能向下看地板，将头部的动作幅度做到最大。如下图。

第三步：保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(第一步)。做完这项练习后，记得一定要平躺在床上休息几分钟，不要使用枕头。如下图。

 

您还应该知道：

1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请您咨询专业康复治疗师后再自行锻炼;

2、缓慢、用控制地运动，不要忽然用力;

3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步;

4、如在训练过程中出现不适，请及时停止。

5、操作十分简单:每个动作约2~3秒，重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒，每天7到8个疗程。

咨询热线：中医康复科 67379232