2021年3月21日，世界睡眠日

虽然已经过去了几天

但！

这并不能阻止小编想要和大家一起学习的心

小编说：以下科普内容均来源于@人民日报、@生命时报官方微博，小编仅整合了部分重点进行发布，供大家初步学习，感兴趣的同学们可以到官方微博或平台进行详细学习哦~

据《2021年运动与睡眠白皮书》，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。睡不着、睡不醒、睡不好是现代人最常遇到的睡眠问题。

长期睡眠障碍会导致

1、内分泌功能紊乱：糖尿病、肥胖、高血脂、月经失调等。

2、免疫功能下降：感染性疾病、肿瘤。

3、影响大脑功能：影响工作、学习能力及认知能力。

4、影响心脑血管：血压增高、冠状动脉、脑血管粥样硬化。

如何自我评估睡眠质量？

1、睡眠时机：22~23点之间

2、睡眠持续时间：正常成年人的睡眠时间是七到八小时（婴幼儿时间相对较长，而老年人七小时左右都是合理）

3、醒后感受：晨起状态可以判断睡眠质量好坏

不同睡眠问题应如何解决？

1、入睡困难型：睡眠等待时间>半小时

短期解决方法：解决身体原发疾病；调整心理状态

长期解决方法：遵医嘱用短效安眠药

2、维持睡眠困难型：过程中经常觉醒，觉醒后再次入睡困难

解决方法：白天适当增加运动量；睡前洗热水澡和泡脚

3、早醒型：早醒后入睡困难

解决方法：调整自身紧张焦虑情绪；必要时咨询心理医生

4、睡眠不规律型：入睡和觉醒时间混乱

解决方法：按时入睡，不要把手机放在床边

5、多梦型：正常睡眠感受不到梦

解决方法：白天适当增加运动量；多梦情况严重时需在专业医生指导下排查疾病

6、打鼾和呼吸暂停型：睡眠质量差

解决方法：到医院进行睡眠监测；控制体重；改善不良习惯；睡觉时采用侧卧位

7、主观性失眠型：自我感觉睡眠差

解决方法：每个人的睡眠需求不同，对自己的睡眠有信心，不必过多焦虑