最近，复工的人越来越多。

但大部分人的活动轨迹还是维持在家，单位，市场，这三点一线中。

【宅】+【懒】，成为大家“躺尸”的绝美借口，轻松胖个十多斤不在话下。

不过要注意，“躺尸”虽舒坦，后果却很严重。

缺乏身体活动

是全球第四大死亡高危因素

第一位：高血压 比例  13%

第二位：吸烟 比例  9%

第三位：高血糖 比例  6%

第四位：身体质量指数偏高  比例  6%

根据世界卫生组织全球疾病负担的调查研究，身体质量指数偏高是全球十大死亡风险因素之一。

在全球，6%的死亡是缺乏身体活动导致身体质量指数偏高造成的，排在高血压（13%）、烟草使用（9%）之后，与高血糖（6%）并列。按照这一数据估算，全球每年约有320万人因缺乏身体活动而死亡，并且人数还在逐年的增长。

另外，缺乏身体活动会逐步降低一部分的身体机能。

1降低肌肉和心肺功能；

2破坏骨骼和功能性健康；

3加大跌倒、髋部或脊椎骨折的风险；

4增加高血压、冠心病、中风、糖尿病、包括乳腺癌和结肠癌在内的多种癌症以及抑郁症的风险；

中等和高强度的身体活动

有效降低“死亡风险”

“身体活动”与“锻炼”不同。

锻炼是身体活动的一部分，涉及有计划、有条理和反复的动作。目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。

身体活动是指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。其中包括工作期间的活动、游戏、家务、出行和休闲娱乐活动。

通俗点说，身体活动可以随时随地的进行，不受时间，环境，器材的限制。

而中、高强度的身体活动可以产生健康效益，有效降低“死亡风险”。

身体活动强度小知识

通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。

1MET是指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。

据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）， 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。

中等强度身体活动（约3-6 METs），需要中等程度的努力并可明显加快心律。

包括：

快走  跳舞   园艺   家务   带宠物散步   传统打猎和聚会

搬运中等重量的物品   与儿童一起积极参与游戏和体育运动

一般的建筑工作（如铺瓦、葺屋顶、刷油漆）

高强度身体活动（约>6 METs），需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。

比如：

跑步  有氧运动   快速游泳   快速骑自行车   快速上坡行走/爬山

搬运沉重物品（>20公斤）   竞技体育运动和游戏（例如传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）

做家务，每日身体活动量轻松达标

世界卫生组织发布的身体活动定义中，将家务作为中等强度的身体活动，每天做家务30分钟身体活动量轻松达标，每天做家务60分钟就可以产生健康效益。

每天苦于没时间，没条件，不能出门，又想保命的宅男宅女们，给你们一个理由，快来做家务吧！

轻型家务：锻炼协调，平衡与骨骼

轻型家务，如买菜、做饭、洗碗、遛狗、打扫房间等。可以锻炼全身的协调和平衡能力，特别是遛狗和打扫房间可以接近散步健身的活动量，锻炼韧带和骨骼。

重型家务：锻炼心肺功能

重型家务，如房屋改修，洗车，搬家具等活动量很大，特别是可以让人“喘”起来，能够消耗热量，锻炼心肺功能。

丰富家务类型：劳逸结合

最后，提醒大家：采取做家务这种方式来增加身体活动量，一定得避免长时间持续做同一项家务。比如长时间只洗碗，只擦地，只洗衣服等。这只会运动到一个身体部位，达不到活动目的，还会造成一些活动损伤。丰富家务类型，劳逸结合才可取。