腰椎间盘突出症：腰痛、下肢放射痛、马尾神经症状（大小便障碍，会阴和肛周感觉异常）活动受限，这个疾病严重影响患者身体健康，患者得了这个病会非常痛苦，反复饱受病痛的折磨。

腰椎间盘突出症的预防很重要，以下方法可以预防腰椎间盘突出症哦！
1.注意腰部保暖；

2.用腰姿势正确；

3.经常活动，避免久坐

坐着学习或者工作时，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向后弯曲的状态，腰部的韧带、肌肉则一直紧绷，此时腰椎间盘所受的压力是正常情况下的十倍！

4.避免穿高跟鞋

穿高跟鞋时，由于身体重心上移，为了维持平衡，人体会调整腰部和背部的肌肉张力，使其保持紧张绷直，这就相当于在给腰椎加压。如果已经患了腰突症，就跟高跟鞋 say goodbye 吧。

5.及时治疗外伤

如果腰部外伤不及时进行治疗，就有可能变成慢性损伤，继而造成腰椎间盘突出。我们艺兴就是这种情况，长期绑沙袋（外力作用）造成较轻的损伤，但没有及时进行治疗，最终演变成了长久的损伤……

腰椎的锻炼方法很重要，下边这个六分钟睡前拉筋动作可以预防腰椎间盘突出症哦！动作一:

臀桥式提高屈髋肌肉力量,增加腹部肌肉力量,增强腰部肌力提高身体的稳定性,每组做12-15个,每天做3-4组,坚持下去不仅可以提高骨盆稳定性,还可以瘦小肚子哦!

动作二:

这个动作可以拉伸我们的臀部及后侧肌群，保持呼吸均匀，不要憋气。（保持一分钟）

动作三:

这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。（保持一分钟）

动作四:

这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。（保持一分钟）

动作五:

这个动作可以拉伸我们的大腿后侧肌群,放松背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。（保持一分钟）

动作六:

这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部。灵活我们的胸椎，提高身体柔韧性。做完一侧后，换另一侧进行练习。（每侧练习30秒）

好了，刚好六分钟。拉筋动作很简单，可以很好地放松我们的身体，对于提高睡眠质量很有帮助。记得每晚睡前花六分钟练习。

温馨提示：

腰疼切忌盲目按摩

如果出现腰疼症状，不要盲目地去按摩推拿。最好先对腰椎进行CT或MRI检查，弄清腰疼的原因。如果检查发现腰椎纤维环已经发生破裂，髓核脱出，这时借助推拿、牵引的手段复位突出的椎间盘基本是不可能的。如果随意地进行手法粗暴的推拿，很可能会加重病情、得不偿失！所以推拿或牵引治疗一定要去专业、正规的康复机构进行,昆明市经开人民医院中医科可以为您提供专业的医疗服务，欢迎您前来咨询就诊哦！