十月怀胎，一朝分娩，伴随着新生命的带来的喜悦，也有产后妈妈非常烦恼的一面。原来的A4腰，马甲线通通不见，随之而来的确实大肚腩，水桶腰。

这不仅是孕期和产后的脂肪堆积，还有一个你可能不知道的秘密——腹直肌分离。

腹直肌为什么会分离？

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5—7肋软骨，由称为腹白线的软组织连结在一起。在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，随着胎儿逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。

如何诊断腹直肌分离？

常用的标准有：触诊确定脐水平线与两侧腹直肌的内侧缘的交点，使用软尺测量两点之间的距离，＞2cm（亦有＞2.5cm）者诊断为腹直肌分离；或者指测宽度＞两指，即诊断为腹直肌分离。

如何进行腹直肌分离自查呢？

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。最后测量两侧肌肉的距离。

如果不会自己检测，你可以到昆明市经开人民医院中医康复科就诊，请专业医师为您检测。

产后腹直肌分离宜做哪些动作？

1.跪姿收腹

髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直。吸气，小腹自然放松。呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10-15次，做两到三组。整个过程只有腹部在活动，想像将肚脐拉向腰椎的感觉。

2.站姿收腹

保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴在墙面。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。尽可能腹部向内收，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

遇到此神器你离A4腰又近了一步

 

昆明市经开人民医院有一神器——韩国多功能康复训练系统，该系统是专门针对产妇设计的一款康复神器，它的三维运动平台可做适应身体自然运动的360°旋转运动，从而作用于直线运动作用不到的深层肌肉，完成更高强度的腹肌训练。配合专业康复治疗师的动作指导，A4腰回来不是梦！

韩国多功能康复训练系统的适应症：

产前运用：

1、身体状态调节

2、保持体形（骨盆外凸，适合生产）

3、呼吸调整（增强心肺功能）

4、增强体力

5、减少分娩时间

6、达到顺产的目的（降低剖腹产比例）

7、体重控制（减少对关节的损伤）

8、提高新陈代谢

9、预防骨质疏松

10、减少妊娠糖尿病发病率

产后应用：

1、缩短产后恢复期，迅速恢复（体重、盆骨）

2、消除疼痛的根源

3、加强深层肌肉锻炼预防背痛

4、增强盆底肌肉锻炼，（预防尿失禁）

5、骨盆矫正

6、预防产后抑郁症

8、促进血液循环，预防血栓形成

9、加强腹部及背部的肌肉训练，尽快恢复体型

值得注意的是韩国多功能康复训练系统不但对产后塑性效果显著，对盆底肌康复及产后腰背痛的防与治，疗效亦佳。

产后6 个月 ----恢复的重要时间

康复地址：门诊四楼中医康复科

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