孕期饮食指导

 孕期合理的营养不仅要满足孕妇自身妊娠期生理需要，为体内胎儿提供生长发育所需，还影响着孕妇自身健康、妊娠过程、胎儿生长和脑细胞的发育，影响孩子成年后疾病的发生。怀孕不同时期对营养素及食物的吸收均有不同。

一、孕早期体征与营养需要(妊娠12周内)

胚胎生长发育速度缓慢，增重1g/天，所需营养素与孕前大体相同。部分人会出现早期妊娠反应。胎儿发生、发育的最重要时期在怀孕的第3-9周。动物实验表明，缺乏或过量营养素，引起胚胎早期发育障碍和畸形。

二、孕中期体征与营养需要(妊娠13-27周)

早期妊娠反应消退，食欲好转，胎儿生长速度快，此期食物品种应多一些。

三、孕末期体征与营养需要(妊娠28周-分娩)

胎儿长大子宫增大，孕妇常感胃部不适或饱胀感少食多餐有水肿，应控制盐食用量。

四、孕早期妇女膳食指导

膳食清淡、适口，少食多餐，保证足够富含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，戒烟、禁酒。

五、孕中、末期妇女膳食指导

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品及奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物，适量身体活动,维持体重的适宜增长，禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

六、孕期避免摄入的食物

不新鲜或多次加工过的食品，对妊娠不利食品:如罐头食品、含有防腐剂的食品淀粉产品(淀粉产品含热量高)、高盐食品(如炸薯片、酱汁、速食品、咸鱼等)、生鸡蛋等.咖啡、茶、可乐饮料，“增能”饮料、碳酸类饮料，可可粉等。

七、怎样调理孕期不适症状?

（一）孕吐

起床前先吃高糖低脂点心，如:苏打饼干、吐司。少量多餐，预防空腹，选择富含蛋白质、糖类的食物.避免油腻、味道重与易胀气的食物，水份在二餐中补充，正餐时限量，适当服用维生素B6减轻孕吐症状，闻柠檬薄荷味或口含酸梅、柠檬/薄荷锭剂抑制恶心感，补充多种维生素和矿物质片剂。

（二）便秘

选择富含纤维素的食物，如:全谷类食品、新鲜的蔬菜与水果，充足的水分，每日6-8杯以上。